Easy CBT Thought Diary

ezeCBT ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਿਚਾਰ ਡਾਇਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ, ਜਾਂਚ ਕੇ ਅਤੇ ਬਦਲ ਕੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਆ ਰਹੀ ਹੈ:

⏹ ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

⏹ ਚਿੰਤਾ

⏹ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ

⏹ ਉਦਾਸੀ, ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ

⏹ ਨਿਰਾਸ਼ਾ

⏹ ਈਰਖਾ

⏹ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਕਮੀ

⏹ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ

⏹ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ

⏹ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ

⏹ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਵਿਵਾਦ

⏹ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

⏹ ਤਣਾਅ

ਫਿਰ ਇਹ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ:

✅ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਕੈਪਚਰ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ (ਇਸ ਨੂੰ ਫੜੋ!)

✅ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵਰਗੀਕਰਨ ਕਰੋ (ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ!)

✅ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ (ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲੋ!)

ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੁਝਾਨ ਵੇਖੋ:

✅ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਕੀ ਹਨ?

✅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ

✅ ਕਿਹੜੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ

ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਐਪ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

✅ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

✅ ਵਾਪਸ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਖੋਜੋ

✅ ਆਪਣੀਆਂ ਡਾਇਰੀ ਐਂਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ

✅ ਵਿਗਾੜ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ

✅ ਆਪਣੇ ਡੇਟਾ ਦਾ ਬੈਕਅਪ ਅਤੇ ਰੀਸਟੋਰ ਕਰੋ

✅ ਡਾਇਰੀ ਬੈਕਗ੍ਰਾਊਂਡ ਚਿੱਤਰ ਬਦਲੋ

✅ ਇੱਕ ਪਿੰਨ ਲਾਕ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਡਾਇਰੀ

✅ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਲਈ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਬਣਾਓ

✅ CBT ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਫਾਈਲਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ

ਅੱਜ ਹੀ ezeCBT ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ!